2011/06/13 (Mon) 骨盤を調整しながら、お尻のCカーブを作る ポッコリお腹をひっこめる Category 生活

理想のお尻 Cカーブを手に入れる！

腰をただ持ち上げるだけでなく、骨盤を左右に動かしながら、お尻とウエスト周辺を広く刺激する。威哥王

お腹とお尻を意識して。朝晩ベッドの上で、もおすすめ。

仰向けに寝て膝を立て、両手は自然に体の横に。顔は真上に向け、肩や首の力を抜いて、お腹の力が抜けないようお尻を持ち上げる。

お尻を内側に絞るようなイメージで、膝から胸までが一直線になった状態を保ちながら、骨盤の右側を持ち上げる。

左側も同じように行い、右、左と交互に持ち上げる。これを10セット。小さな動きでもOK、常にお尻とお腹を意識しながら行う。

ポッコリお腹をひっこめる！

ポッコリお腹をひっこめる、脚上げひねり。
一見簡単そうに見えるこの動き、でもやってみると腹筋からお尻、二の腕まで相当な刺激が！　ポイントは脚を床につけないこと。まずは左右5回ずつを目指して、挑戦して。

両手をやや後ろについて上体を支える。肩の力を抜き、お腹の力で腿を胸のほうへと引き寄せて、脚を持ち上げる。

膝を骨盤の幅に開き、その間隔を保ったまま、右側のお尻を持ち上げる。両脚は床につけないよう、浮かせたままキープ！

続いて、左側のお尻を持ち上げる。腕の力を使わず、お腹と、脇腹、お尻の力で回転させることがポイント。交互に、5セット繰り返す。巨人倍増