2011/05/28 (Sat) ケガの心配なく効率的に体幹部の筋肉が鍛えられる！ Category 健康

シングルサイドジャンプ   効く筋肉　股関節まわり全般・大腿四頭筋

ボードの右端に右脚だけで立ち、軽くスクワットさせた状態から左方向にジャンプして左足でボードの左端に膝を曲げて着地する。着地のたびにしっかりバランスを取ってから次のジャンプを行うことで股関節まわりの筋肉を中心に鍛えられる。往復10回×3セット。

ジャンププッシュアップ  効く筋肉　大胸筋・肩関節まわり全般三體牛鞭

両手を肩幅より広めに開いてボードの上につき、両肘を90度に曲げた状態を作る。そこから床を突き放すように両肘を伸ばし、手と上体をボードから離す。着地時は再び両肘を90度に曲げる。大胸筋および肩関節まわりの筋肉のトレーニングになる。10回×3セット。

正方形のボードを支える4つの脚がエアクッションになっており、着地時の衝撃が吸収される構造のエアボード。

特にジャンプ動作を含むエクササイズで脚や腰などへの負担を抑えられるメリットと、ジャンプ時に反動を使わず沈み込んだ状態からジャンプしないとならないため、結果的に通常の床で行うよりも体幹部の筋肉が鍛えられやすいメリットがある。バランストレーニングにも最適。三体牛鞭