2011/06/17 (Fri) 「体幹」という言葉 トレーニング効率も上がる Category 健康

「体幹」という言葉。が、その実態はいかなるものなのか？　きちんと説明ができるだろうか。しっかり理解すれば、きっとトレーニング効率も上がる。――体幹とは。三體牛鞭

それは、絶対に体幹だと思いますよ」本誌の連載ページ「ヒア・カムズ・ターザン」の取材で、ワールドカップ日本代表の長友佑都に、サッカー選手にとって重要なカラダの部分はどこ？　

と質問をしたときの答えだ。長友に限らず、いろんなスポーツのアスリートが一番重要な場所として体幹を挙げている。そして、飽くなき探究心でトレーニングを続けているのだ。

彼らにとって体幹を鍛えるというのは、もはや日常の当たり前の作業。しかし、一般の人にとって体幹という言葉は一人歩きをしている感がある。「どうやら体幹は大切らしい」と、さまざまな情報から理解をしているものの、じゃあ体幹って何？　と聞かれたときに答えられる人は少ないだろう。

「まぁ、カラダの幹って書くんだから、胴あたりのことだな」という想像はつかないわけでもないが……。ここでは、体幹がカラダのどの部分を指し、どんな作用をカラダに及ぼすのかを検証していきたい。

コルセットが弛んでしまうと、腹がポッコリと出てしまう。引き締めることが大事なのだ。v26 カプセル

2011/05/28 (Sat) ケガの心配なく効率的に体幹部の筋肉が鍛えられる！ Category 健康

シングルサイドジャンプ   効く筋肉　股関節まわり全般・大腿四頭筋

ボードの右端に右脚だけで立ち、軽くスクワットさせた状態から左方向にジャンプして左足でボードの左端に膝を曲げて着地する。着地のたびにしっかりバランスを取ってから次のジャンプを行うことで股関節まわりの筋肉を中心に鍛えられる。往復10回×3セット。

ジャンププッシュアップ  効く筋肉　大胸筋・肩関節まわり全般三體牛鞭

両手を肩幅より広めに開いてボードの上につき、両肘を90度に曲げた状態を作る。そこから床を突き放すように両肘を伸ばし、手と上体をボードから離す。着地時は再び両肘を90度に曲げる。大胸筋および肩関節まわりの筋肉のトレーニングになる。10回×3セット。

正方形のボードを支える4つの脚がエアクッションになっており、着地時の衝撃が吸収される構造のエアボード。

特にジャンプ動作を含むエクササイズで脚や腰などへの負担を抑えられるメリットと、ジャンプ時に反動を使わず沈み込んだ状態からジャンプしないとならないため、結果的に通常の床で行うよりも体幹部の筋肉が鍛えられやすいメリットがある。バランストレーニングにも最適。三体牛鞭
 

2011/05/23 (Mon) 青年期から見られる“感情の涙”？ Category 健康

「目の異物を洗い流したり、乾くのを防ぐために、目のある動物は必ず涙を持っていますと、有田先生。けれど、痛い、嬉しい、など、ストレスや感情で涙を流すのは人間だけ。

「そもそも人間は、泣きながら生まれてくる動物。そして赤ちゃんは、暑い寒い、お腹がすいた、などのストレスをまわりに伝えるための、コミュニケーション手段として涙を流します。その後、言葉を覚えると、欲求は言葉にして伝えることを教えられる。さらに成長するとストレス泣きがなくなる

一方で、寂しい、辛い、という“想い”を自分の中で処理するために泣くようになります」　

これが、青年期頃から見られる、感情の涙。

「同時に、この頃から『みっともないから泣くな』とも教わるようになる。けれど、人間は感情で泣

くことができ、そしてその意味が成長とともに変化していく唯一の動物です。感情のままに泣く行為

は時にネガティブに思われがちですが、高度に発達した脳をリラックスさせるための、人間ならではの大切な本能なのです」

最近、涙もろくなった……

ストレス解消の涙、感情が爆発して流れる涙。いろいろな涙を持っているのが人間だけれど、「もうひとつ重要なのが、“共感”の涙。これは、誰かに何かを伝えるためではなく、他の人の立場や気持ちを推測し、自分と重ね合わせて流す涙です」 Wenickman

もらい泣き、感動の涙などがこれに当てはまる。「この涙を司っているのは、脳の前部にある前頭前野。相手の表情やしぐさなど、言葉には表れないコミュニケーション内容を察知するのもここで、別名“共感脳”ともいわれます。

想像力や洞察力がすぐれた人ほど、この脳の活動が活発である傾向が」　涙腺がゆるいと何となく気恥ずかしいものだけれど、「想像し、人を思いやる気持ちは、さまざまな経験から生まれるもの。

涙もろくなったなら、それ年齢とともに経験を重ねた結果、人と共有できるポイントが増えたということ。成長の証です。ストレスや思い通りにならない感情で泣く子どもが流すものとは違う、大人ならではの涙が共感の涙。大いに流してよいのでは？」 威哥王

2011/05/18 (Wed) 慢性的な不眠症の男性が早期に死亡する Category 健康

1990～1995年、ブゴンツァス氏のチームはペンシルバニア州で20～100歳の男性741人（平均年齢50歳）を無作為に選び、研究の第1段階に参加してもらった。被験者は不眠症かどうかを自己申告し、実験室で1晩過ごした。その際に各被験者の睡眠時間が記録された。

　被験者の自己申告と睡眠時間の記録を組み合わせたところ、6％が慢性的な不眠症であると判定された。

　一方、1994～1997年に同じ年齢層の女性1000人を対象に調査したところ、慢性と判定されたのは9％だった。

　男性は調査から14年、女性は10年経過した2007年に調べてみると、1晩の睡眠時間が6時間未満の慢性不眠症男性のうち51.1％が亡くなっていた。これに対し、通常の男性の死亡率は9.1％だった。催情

「喫煙、肥満、睡眠時無呼吸などのリスク要因を考慮したとしても、慢性的な不眠症の男性が早期に死亡する可能性は通常の4倍高いという結果になった」とブゴンツァス氏は語る。

　女性では不眠症と早期の死亡にこのような関連性は見られない。不眠症の女性とそれ以外の女性のどちらも、対象期間の死亡率は2％をやや上回る程度だった。

「男女の違いには2つの理由が考えられる。女性の調査は後から始まったので、男性よりも追跡期間が短かったこと。また、男性の不眠症は絶対数は少ないが、症状が深刻化するケースが多いことだ」とブゴンツァス氏は説明する。性欲増強
 

2011/04/12 (Tue) 気持ちよくなるので愛液が出ていない時にはあまり責めても痛い Category 健康

　私が使った中でお勧めなのは、ローション風呂になるものや、ゼリー風呂と言ったプルプル感が味わえる入浴剤です。なので私もお勧めでカップルグッズの中でダントツに人気なのがお風呂で遊ぶ入浴剤だと言われています。 これなら大手ディスカウントスーパーなどで売られています。女性用媚薬
　そのため、恥ずかしがりやさんでも気軽に買えると思います。湯船の中で変わったセックスも意外に楽しいかもしれません。その中でもシックスナインというセックスの代表的な体位はぜひ覚えておきましょう。シックスナインとは男女の性器をお互いが逆さになって愛撫し合う行為でシックスナインは聞くだけではかなり興奮できそうな体位です。
　でも、実際に行うとテクニックがないと快感は得られないのです。相手の事を気持ちよくさせるために一生懸命になってしまうので、自分が責められてる事を忘れてしまうのです。お互いが気持よくなるためには、相手が自分の性器を愛撫していると言う事を考えながら行うと自然に意識が行きます。そのため、お互いが気持ちよくなれるのです。これがシックスナインの醍醐味と言えるでしょう。この際に男性の鼻が性器にめり込んでいる感じがとても気持ちいいと言う方もいるようで舐め回して愛撫することで愛液をたくさん出させることで気持ちよくなるので愛液が出ていない時にはあまり責めても痛いだけですので注意しましょう。舌で愛撫をしたら今度は指を入れて責めましょう。この時に指は激しく動かすのではなくクリトリスと膣内のGスポットという性感帯を集中的に責めていきます。激しく動かしただけでは女性はあまり感じる事がない。
　それに、興奮してきてお互いがセックスに夢中になってくるとシックスナインの体位も崩れてきてきますが、それはそれで気持のよくなる体位になることがあります。そのため、その場の状況で責め方を考えていきましょう。
　これなら普通にカップルでグッズ購入できると思います。男女ともお互いに気持のいいセックスをする時には、さまざまな体位を行うことで更なる快感を得ることができます。責め方として男性の場合、まずは膣口とクリトリスを責めます。ゆっくり指を押し当てるように愛撫すると感じますので覚えておきましょう。威哥王